2012. február 13., hétfő

Nem Alszunk Jól? Jógázzunk!

Ha este nehezen alszunk el, talán a stressz a ludas. A jóga csökkentheti a stresszhormonok szintjét, ezáltal segíti az alvást. Egy kísérlet során 20 álmatlan emberrel végeztettek 30-45 perces gyakorlatsorozatot - a Harvard Egyetem orvosi kutatói - , amely légzést, meditációt és egyszerű ülő testhelyzeteket foglalt magában. Nyolc hét után az esténként jógázók arról számoltak be, hogy a korábbinál átlagosan 30%-kal gyorsabban aludtak el, és körülbelül 35%-al kevesebb időre ébredtek fel elalvás után. Az alábbiak segítségével mi is jobban szundikálhatunk:



Tanuljuk meg!
Iratkozzunk be jógatanfolyamra, vagy dvd-ről sajátítsuk el a könnyű jógagyakorlatokat.

Ne sajnáljuk rá az időt!
A lehető legjobb eredmény érdekében minden este jógázzunk, még ha csak néhány percig is. Keressünk egy csendet zugot, ahol senki sem háborgathat.

Türelem!
A stresszhormonok szintjének csökkentéséhez idő kell. Ne várjunk változást egyik napról a másikra, reálisabb ha egy-két hónapra számítunk.

0 komment:

Megjegyzés küldése